균형을 잡아주는 운동, 필라테스의 역사 및 운동 방법, 운동 도구

필라테스의 역사 및 운동 방법, 운동 도구

 

 

필라테스의 역사

 

필라테스는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스에 의해 만들어진 신체 운동 방법입니다. 어린 시절, 조셉 필라테스는 천식, 류머티즘, 열성 관절염을 포함한 여러 건강 문제를 겪었습니다. 이러한 개인적인 건강 문제를 극복하기 위해, 그는 신체 운동에 대한 이해를 발전시켰고 여러 운동 방법을 연구하면서 자신만의 운동 시스템을 개발했습니다.
필라테스의 초기 발달은 다음과 같이 이루어졌습니다. 조셉 필라테스는 복싱, 다이빙, 체조와 같은 다양한 스포츠를 공부하고 연습하면서 마음, 몸, 영혼의 균형을 강조하는 독특한 스타일의 운동을 개발했습니다. 그는 마음의 통제를 통해 몸을 조화롭게 만드는 철학을 의미하는 이 운동을 '통제'라고 이름 지었습니다. 제1차 세계 대전 동안 조셉 필라테스는 영국에서 인턴 생활을 했습니다. 그는 이 기간에 동료 포로들을 위한 재활 운동 프로그램을 개발했습니다. 구체적으로, 그는 병상에 스프링이 부착된 장치를 만들어서 병상에 있는 환자들도 운동할 수 있도록 했습니다. 그것은 개혁의 초기 형태이며, 현재 필라테스의 장비 중 하나입니다. 조셉 필라테스는 1920년대 후반에 미국 뉴욕으로 이주했습니다. 그곳에서 그는 자신만의 스튜디오를 열고 댄서들과 체조 선수들에게 운동하는 법을 가르쳤습니다. 필라테스는 특히 댄스 커뮤니티에서 큰 인기를 얻었고, 많은 댄서가 부상 예방과 회복을 위해 그의 운동 요법을 선택하여 수행했습니다.
조셉 필라테스는 1967년에 세상을 떠났지만, 그의 운동 방법은 계속 발전하고 확산했습니다. 오늘날 필라테스는 전 세계적으로 수백만 명이 하는 운동이 되었고, 건강과 웰빙을 위한 중요한 운동 방법의 하나로 인식되고 있습니다. 조셉 필라테스가 처음 개발한 원리를 바탕으로 현대 필라테스는 새로운 과학적 연구를 거쳐 현대인의 일상에 맞게 다양한 변화와 발전을 거쳤습니다.

운동 도구

필라테스를 수행할 때 사용되는 다양한 도구들은 운동의 효과를 극대화하고, 다양한 동작을 가능하게 해줍니다. 
먼저, 매트는 가장 기본적인 필라테스 도구입니다. 요가 매트보다 두껍고, 더 많은 쿠션을 제공해 몸을 보호합니다. 바닥 운동을 할 때 주로 사용됩니다.
리포머는 필라테스에서 널리 알려진 장비 중 하나입니다. 슬라이딩, 스프링, 로프, 바를 포함한 복잡한 구조로 되어 있습니다. 저항을 이용하여 근육을 강화하고, 유연성을 향상하며, 정확한 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 캐딜락이라고 하는 도구는 크고 안정적인 프레임에 매달린 막대, 끈, 스프링 등으로 구성되어 있습니다. 다양한 수준의 운동을 제공하여, 특정 근육을 겨냥하거나 특정 동작을 보조합니다. 원더 체어란 작은 벤치와 비슷한 모습을 하고 있으며, 한 쪽에는 페달이 달려 있습니다. 페달을 누르며 수행하는 운동은 근력, 균형, 조정능력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
매직 서클은 조셉 필라테스에 의해 개발된 도구로, 두 손이나 두 다리 사이에 끼고 압력을 가하여 사용합니다. 내부 및 외부 근육의 활성화와 강화에 도움을 줍니다. 공을 활용한 동작들도 많이 있는데, 이때 사용되는 공은 말랑말랑한 공과 향상성 유지를 위한 공 등 다양한 크기와 타입이 있습니다. 균형과 안정성을 향상하는데 유용하며, 특정 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 다양한 스트레칭에서 활용되는 폼 롤러 역시 필라테스 운동 도구 중 하나입니다. 폼롤러는 근육의 긴장을 풀고, 유연성을 증가시키는 데 사용됩니다. 특히 근막을 이완하는 데 효과적입니다. 이러한 도구들은 필라테스 수업에서 다양한 운동의 난이도를 조절하고, 특정 근육에 초점을 맞추는 역할을 하며, 운동의 효과를 높이는 데 도움을 줍니다. 자신의 목표와 수준에 맞는 도구를 선택하여 사용하는 것이 중요합니다.

 

필라테스 수행 방법

필라테스는 몸의 균형, 유연성, 힘을 기르는 데 초점을 맞춘 운동 방법입니다. 시작하기 전에, 필라테스의 기본 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 여기에 몇 가지 단계가 있습니다.
1. 기본 원리 이해
필라테스의 6가지 기본 원리(초점, 조절, 중심, 호흡, 정밀, 흐름)를 이해하고, 이 원리들이 각 운동에 어떻게 적용되는지 알아봅니다.
2. 시작 전 준비 동작
옷은 편안하고 딱 맞는 운동복을 고르세요. 너무 헐렁하거나 꽉 끼지 않아야 합니다. 운동 공간은 조용하고 넓은 공간에서 운동하는 것은 집중하기를 더 쉽게 만듭니다. 필요한 최소한의 물건은 매트 하나가 전부입니다. 또한, 운동 전후에 충분한 물을 섭취합니다.
3. 기초 연습
필라테스에 기본적인 운동 몇 가지로 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 예를 들어, 골반 다리, 플랭크가 있습니다. 이런 운동을 할 때, 호흡과 움직임의 정확성에 집중해야 합니다.
4. 올바른 호흡법 배우기
필라테스에서 호흡은 매우 중요합니다. 운동하는 동안, 여러분은 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬면서 복부 근육을 사용해야 합니다. 이것은 운동 효과를 극대화하고 여러분 몸의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 꾸준히 연습하기
동작을 정확하게 수행하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 하지만, 여러분은 꾸준한 연습으로 점차 나아집니다. 일주일에 최소한 2번에서 3번은 연습을 하도록 노력해야 합니다.
6. 자신에게 맞는 수준으로 연습하기
필라테스는 다양한 수준의 운동을 제공합니다. 초보자부터 상급자까지 점차 난이도를 높여서 자신에게 맞는 수준을 찾아 운동하면 더 효과적입니다.